훌륭한 영양으로 머리카락, 피부, 손톱을 얻으십시오.
제대로 먹는 법을 이해하면 삶의 질을 진정으로 높일 수 있고, 노력하면 할수록 더 쉬워진다.
영양에 대한 교육을 제대로 받지 못하면 너무 많이 먹거나, 너무 적게 먹거나, 영양소가 부족한 식단을 섭취할 수 있다.
다행히도, 다음의 조언들은 여러분이 영양가 있는 일상 식단을 쉽게 계획하는데 도움을 줄 것이다.
매일 먹는 야채와 과일의 양을 늘리라는 조언이 있다.
미국 식품의약국(USDA)은 매일 9~13인분의 과일과 야채를 섭취하도록 권장하고 있다.
그것은 꽤 많은것처럼 보일지 모르지만, 실제로 하기는 쉽다.
아침식사의 오렌지 주스는 1인분으로 간주된다.
매일 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.
단백질에 들어있는 아미노산과 다른 영양소는 피부, 혈액, 장기, 근육을 형성하는 데 도움이 되며, 그 성실과 건강을 유지시켜 준다.
이것들은 또한 신진대사와 새로운 세포를 만드는 데 도움을 준다.
단백질은 또한 면역체계에 결정적인 연료를 제공한다.
단백질이 충분히 함유된 식품은 해산물, 가금류, 육류, 유곡류, 콩류 등이다.
전곡은 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부분이다.
통곡물을 먹으면 하얀 정제 탄수화물에 달라붙는 것보다 더 건강해질 것이다.
통밀빵, 현미밥으로 만든 볶음, 통밀 파스타를 곁들인 멋진 파스타 저녁으로 샌드위치를 만들 수 있다.
통곡물을 먹음으로써 당신은 정제된 탄수화물 제품에는 없는 영양소와 함께 그것이 필요로 하는 섬유질을 당신의 몸에 제공하고 있다.
오트밀은 당신의 하루를 멋지게 시작할 수 있다.
오트밀은 당신을 더 적은 양으로 채워주고 더 오랜 시간 동안 당신을 더 배부르게 한다.
식사 중에는 음식을 너무 빨리 먹지 않도록 해라.
오늘날 빠르게 진행되는 사회에서, 사람들은 너무 빨리 먹는다.
각각의 식사를 끝내는 데 걸리는 시간을 줄여라.
한 입 한 입 한입에 음미하고 음식이 가라앉도록 놔두어라.
이렇게 하면 더 빨리 배가 부를 거야.
이렇게 하면 정말 배가 부르면 먹는 것을 멈출 수 있다.
특히 나이가 들면서 적절한 혈구 수를 유지하기 위해 B-12는 모든 면에서 필수적이다.
노인들과 야채만 먹는 사람들은 그것을 충분히 섭취하지 않을 수도 있다.
빈혈이 있는 사람들은 그들의 B-12 수치를 검사하는 것이 필수적이다.
너는 보충제를 먹거나 아침 시리얼에서 이 영양소를 찾을 수 있다.
가공성이 높은 곡물이 통곡물보다 맛이 좋다고 추정되며, 그래서 그렇게 많이 사용되는 것으로 추정된다.
물론, 특정 제품과 조리법에 대해서는 가공된 흰 밀가루가 필수적이다.
그러나 일반적으로 말해서, 통곡물은 더 풍부하고 더 복잡한 맛을 제공할 뿐만 아니라 소화의 과정을 돕는 영양-바이탈 섬유질을 제공한다.
몸에 좋은 연료를 먹이기 위해 매일의 칼로리를 사용하는 것은 중요하다.
예를 들어, 여러분의 몸은 정크 푸드의 1,000칼로리보다 통밀, 살코기, 야채로 구성된 1,000칼로리 식사로부터 훨씬 더 많은 것을 얻을 것이다.
먹는 음식의 양도 중요하지만 먹는 음식의 종류도 중요하다.
적절한 영양분을 섭취하는 것은 어렵지 않다.
모든 일은 시간이 지나면 그만한 가치가 있다.
이러한 팁을 사용하여, 여러분은 더 나은 영양 선택을 할 수 있어야 한다.